L’hula hoop è tornato alla ribalta negli ultimi anni ed è un esercizio perfetto per ritrovare la forma!
Esercizi con l’hula hoop
Rassoda, scolpisce e fa divertire: ecco alcune ragioni per amare l’hula hoop! Seguici passo dopo passo e ti insegneremo a muovere i fianchi! Prima di iniziare, però, aspetta il controllo dei 40 giorni e chiedi al tuo ginecologo di darti il beneplacito per ricominciare a forzare i ritmi della tua attività fisica. L’ultima volta che hai usato l’hula hoop, probabilmente, eri nel cortile della scuola… Ma lo sai che ti permette di avere un fisico da sballo, divertendoti come una ragazzina? E’ la novità dell’anno e sempre più centri fitness istituiscono corsi e lezioni con questo particolarissimo accessorio ginnico! Non solo aiuta a rafforzare l’apparato cardiocircolatorio e migliora la flessibilità, ma aiuta a bruciare calorie molto velocemente, fino a 600 in un’ora. I vantaggi non sono solo fisici. Il movimento continuo ha un effetto “meditativo” che può aiutare a liberare la mente e alleviare lo stress, e, in più, c’è il motivo per il quale ci giocavamo da bambini: è molto divertente.
Esegui ogni esercizio per il tempo richiesto che deve essere commisurato alla tua condizione fisica, ripetendolo più volte e quanto più possibile, in maniera corretta. Ripeti l’allenamento due o tre volte alla settimana a ritmo di musica, per ottenere i risultati migliori.
1) Stretching con l’hula hoop
Zona interessata:
Elasticità della colonna vertebrale.
Tecnica:
● Entra nell’hula hoop e tienilo orizzontalmente intorno al bacino. Resta in piedi, con le gambe leggermente divaricate rispetto alla larghezza delle spalle e le ginocchia morbide. Alza la parte anteriore dell’hula hoop, così da averlo in verticale dietro di te: questa è la posizione di partenza.
● Gira il busto verso sinistra e piegati lentamente verso il piede sinistro. Continua a fare lo stretching con un movimento costante verso la parte anteriore e poi intorno verso il piede destro, prima di risalire lentamente.
2) Girovita
Zona interessata:
Busto e cardio.
Tecnica:
● Mettiti all’interno dell’hula hoop con i piedi larghi quanto le spalle. Tieni il cerchio con entrambe le mani, tiralo in avanti in modo che poggi sulla schiena: questa è la tua posizione di partenza.
● Girati su un lato tenendo l’hula hoop e datti una grande spinta nella direzione opposta, facendo perno sullo stomaco.
● Se il movimento è corretto, il cerchio gira dritto intorno al corpo per un certo numero di volte senza nemmeno doversi spostare. Tieni le spalle indietro e le mani ferme.
● Non appena il cerchio passa sopra lo stomaco, dagli maggiore spinta, con un movimento del bacino in avanti e indietro.
● Tieni le ginocchia morbide e piegale delicatamente mentre spingi in avanti con i fianchi.
3) Hoop in alto
Zona interessata:
Fronte e retro della parte superiore delle braccia e del torace.
Tecnica:
● Inizia con l’hula hoop sul fianco sinistro, poggiato a terra. Tienilo dall’interno, con il palmo rivolto verso l’alto.
● Mantieni la presa e oscilla il cerchio sopra la testa, prima di aprire la mano quando il braccio è dritto sopra la testa.
● Muovi l’hula hoop, diminuendo la presa e spingendolo delicatamente in avanti, facendolo roteare. Prosegui per il tempo consigliato.
4) Rassoda le braccia
Zona interessata:
Fronte e retro della parte superiore delle braccia, cardio.
Tecnica:
● Inizia con il movimento del bacino. Ottieni un ritmo naturale, quindi solleva le braccia con i palmi rivolti verso l’esterno e le dita rivolte verso il cielo. Lentamente, fai piccoli movimenti circolari con le braccia, abbassandole leggermente.
● A poco a poco fai cerchi sempre più grandi, continuando sempre con il movimento del bacino.
● Ripeti l’operazione finché ce la fai, concentrandoti sul mantenere le braccia dritte.
5) Colpi di hoop
Zona interessata:
Fianchi, gambe e cardio.
Tecnica:
● Inizia normalmente con l’hula hoop intorno alla vita e prendi il ritmo. Cerca di diminuire la velocità dei movimenti, fermando il cerchio con le mani se è il caso.
● Prima che il cerchio scenda sotto i fianchi, piega le ginocchia e riportalo intorno al bacino con spinte d’anca solo su un lato, con un movimento costante.
● Non appena il cerchio torna a girare, rinvigorisci il movimento come descritto nella sezione del girovita. Esegui questo esercizio per la quantità di tempo consigliata.
6) Piegamenti
Zona interessata:
Cosce, glutei, vita e cardio.
Tecnica:
● Inizia con il movimento del bacino con l’hula hoop, assicurandoti che i piedi siano alla stessa larghezza delle spalle.
● Non appena raggiungi un ritmo costante, unisci le mani di fronte a te, come per pregare.
● Mantenendo il busto diritto, lentamente, piega le ginocchia e scendi in posizione di piegamento.
● In questa posizione, agita delicatamente i fianchi avanti e indietro per mantenere il cerchio in movimento, contando lentamente fino a quattro.
Zona interessata:
Gambe, glutei e cardio.
Tecnica:
● Inizia con il movimento del bacino. Ottieni un ritmo regolare e inizia a piegare le spalle in avanti con le braccia piegate davanti a te.
● Mantieni i piedi paralleli alla larghezza delle spalle.
● Chinandoti in avanti, inizia a muoverti sulle punte dei piedi e poi giù di nuovo mentre l’hula hoop continua a girare.
● Tieni le ginocchia sciolte e continua per il numero di volte che pensi di poter eseguire.
8) Power hoop
Zona interessata:
Cardio e busto.
Tecnica:
● Inizia il movimento con il bacino e cerca di tenere un ritmo naturale. Non appena raggiungi un ritmo costante comincia ad accelerare e a far andare il cerchio sempre più velocemente. Muovi il busto avanti e indietro e cerca di tenere i piedi fermi.
● Respira profondamente, mantenendo le spalle indietro. Dai più potenza possibile all’hula hoop per circa 10 secondi e poi torna a velocità normale per 10 secondi. Ripeti una sola volta.
● Ripeti l’esercizio per la quantità di volte consigliata.
